курица с брокколи

состав:
грудка 100-150гр
брокколи 100гр
фасоль стручковая горсть
морковь 1 мал
помидорки и перец для украшения

грудку запечь/отварить/приготовить в пароварке.соль/соевый соус по вкусу.
овощи отварить,морковь добавлять в самом конце.когда она полусырая,очень вкусно.
смешать все вместе,можно полить соевым соусом

так же все это можно приготовить в духовке.грудку измельчить и выложить,сверху овощи.
запекается мин 20-30

лосось с овощами

нужно на 2 порции:
лосось или другая красная рыба 300-400 гр
морковь 1 шт.
кабачок 1 шт.
кукуруза - несколько ложек (на вкус)
помидорки 10 шт.
брокколи или цветная капуста - несколько шт.
соль,перец

филе лосося приготовить в пароварке,духовке или обжарить
(менее калорийный 1й вариант конечно)
морковь и кабачок нарезать соломкой, сначала тушим кабачок. в последнюю очередь морковь, помидорки ,брокколи и кукурузу..морковь должна быть полусырая ( на мой взгляд так вкуснее)

тем, кого тянет на сладкое или другие простые углеводы морковки и кукурузы поменьше класть.ГИ вареной моркови больше чем в 2 раза выше ,чем в сырой